wyciskanie leżąc

staz-12 miechow,cel-masa poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. [...]

[...] calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki Trening na rzezbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w [...]

3-DNIOWY plan pon,sr,pt Nogi: przysiady ze sztanga 4s 10-12 powt. Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 4s 10-12 powt. Klata: wyciskanie sztangi lezac 4s 10-12 Barki: wyciskanie sztangi siedzac 4s 10-12 Bic: wyciskanie sztangielek 4s 10-12 Tric : francuz lezac 4s 10-12 Brzuch 4 serie do bolu

Witam Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki :) Poniedziałek (klatka + triceps) (16 + 10serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej (hantle) 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos w dół [...]

Witam. Od stycznia mam taki plan z podziałem na przód-tył: Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch ABSII 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII [...]

[...] Nogi-Przysiady 6x 4-12, suwnica: 6x 6-10, prasa: 6x 12-20, dwugłowe 4x 12 oraz łydki 5 serii. Orbitrek 35min Wtorek Bieganie 40-50 min, klatka+biceps Klata skos 4x 4-10, wyciskanie sztangielek na skosie: 4x 4-8, rozpiętki 4x 8-12, biceps: sztanga wąskim uchwytem 3x 12-6. sztanga szerokim uchwytem: 3x 6-10, modlitewnik 2x 10 Środa: Wolne. [...]

Witam, prosze o komentarz mojego treningu na mase : 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce 35 stopni PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie hantelkami ławka 35 stopni 3x 12-12-12 Rozpiętki sztangielkami ławka poziom 3x 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac PROG 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze [...]

Witam Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase? Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6 3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6 4) Brzuszki 3x30 Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion [...]

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]

[...] jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne 10 pow barki: -wyciskanie hantli do góry 10 pow bicepsy: -zginanie ramion. W pozycji siedzącej 10 pow [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

[...] w staniu -> 3s *Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce -> 3s 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami -> 3s 12/10/8 *Triceps: Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie -> 3s 12/10/8 *Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolano -> [...]

[...] 1)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-10) 2)suwnica (12-10-10) 3)prostowanie (12-10-10) 4)łydki(wybijanie ciężaru na palcach siedząc) klata + biceps 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-10) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-12-12) 3)rozpiętki (12-12-12) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12) 2)uginanie sztangi [...]

[...] , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] nowego tylko nie wiem czy ten trening pasuje do mojego stażu, ale nie szkodzi zapytać. A wiec oto moj nowy trening pon:Klatka + triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10 -wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8 -rozpiętki skos 4x 10 -wąskie wyciskanie -francuskie siedziac -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 4x 10-12 wioslowanie sztanga 4x 8-12 martwy ciag Biceps: 4x 10-12 uginanie z supinacja 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-12 Modlitewnik Czw: Klata: 4x 10-12 wyciskanie na skosie ujemnym ze sztanga 4x 10-12 wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 4x 10-12 rozpietki na maszynie [...]

Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x 4. Pompki na poręczach 2x [...]

[...] małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]